Shapes（シェイプス）沖縄那覇店｜おぜきとしあきボディメイクジム｜女性専用パーソナルトレーニングダイエットジム情報

こんにちは＾＾

Shapes那覇店です。

今日は「夜型」の生活をしている方のダイエットについて。

先日入会された方もそうですが、夜勤の方が結構いらっしゃいます。

多いのは看護師さん☺



夜行動していると、無性にお腹が空いたり、夜勤明けにがっつりご飯を食べてしまったりという

経験はありませんか？夜勤をしてから太りやすくなった、ダイエットが出来ないという悩みが多いですね。

人間の体は自然の流れと同じように出来ています。太陽が昇ったら起きて沈んだら寝るという仕組み。

なので、それに反してしまえば少なからず何かしらの変化は出てきます。

脂肪を体に溜め込む酵素を増加させるBMAL1というたんぱく質。

簡単に言うと「脂肪を溜め込め」という合図を出しています|дﾟ)

そんな合図いらないのに。。。

この分泌量が一番多い時間帯が「22時～午前2時」

そう。夜勤で丁度何か食べたくなってしまう時間帯。この時間の食事は本当に太りやすいです。

体重もそうですが、脂肪の付き方は特にお腹周り( ;∀;)


体脂肪が増加してしまう要因は

【1日に燃焼するカロリーが減少】
自然な睡眠サイクルに反する結果の１つ。
通常の睡眠習慣の人より、基礎代謝で燃やせるカロリーが約５２～５９kcal少ない、ということは１週間で３６４~４１６kcal少なくなる。

【1食につき燃やせるカロリーが少ない】
食事誘発性熱産生(DIT)という、日々の消費エネルギー(消化・吸収・栄養補給)の約１０％を占めるものが
夜勤に食事をする方はそうでない方に比べて、顕著に少ない。

【血糖値に害が出る】
食後の血糖値増加を食い止めるのに、適量のインスリンを分泌するには朝がbestな状態。次第に弱まる。
カロリーの大半を日が沈んでから摂取していると、体脂肪の元が蓄積されてってしまう。。。(;_;)

【空腹になりやすい】
脳と体がつかれていると、「何か食べろ」という信号が、通常より頻繁に送られてしまう。
結果、食欲抑制ホルモンのレプチンが減り、食欲増長ホルモンのグレリンが増えてしまう。


色々な要因がかさなり、気づかないうちに体脂肪が増えやすくなっていると思います。


こんなことを書くと

夜型の人には無理ってこと？などという質問が聞こえてきそうですが。。。笑

そんなことはありませんよ。

しっかりトレーニングをし、食事に気を付けていれば夜勤の方も結果は出てますし、健康的な体を保つことも出来ます。

生活内容を改善していける部分は絶対あります＾＾

少し早く起きて出勤前にトレーニングをしたり、上に記載した時間帯の食事を避けたり、睡眠をしっかり取ったり、

期間中のお酒を控えたり。

Shapesは30分～40分でトレーニングが終わります。

短い時間で効果を最大限に！というスタンス。

長時間やったからいいというわけではないし、むしろ長い時間トレーニングをしすぎると

筋肉が減ってしまうことだってあります( ;∀;)本末転倒。

忙しいかたにも利用しやすくなっています＾＾


是非一度カウンセリングにお越しいただいて

お悩みなどお聞かせください♡


Shapes那覇店

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