Shapes（シェイプス）沖縄那覇店｜おぜきとしあきボディメイクジム｜女性専用パーソナルトレーニングダイエットジム情報

こんにちは＾＾

Shapes那覇店です。






ダイエットを始めると便秘に悩む方は多いのでは？
昨日、『女性は男性より５cm大腸が長いので便秘になりやすい』
というテレビの内容を見ていてたった５cmで？と思いました。



便秘の解消法には『食物繊維』とよく耳にしますね
不溶性なのか、水溶性なのかはその人にとって必要なものが
違うので、必要な方を摂るのが大切。
ですが、それだけでは解消されない場合があります。。。

食事量が不足して便秘になる方は不溶性食物繊維(玄米など)を
おすすめしますが、
・腸の蠕動運動が過剰で便秘な人
・便が硬い人
・お腹が張る人
などには不溶性は逆効果だったりします。

そんな方には
こんにゃくや海藻類などの水溶性がおすすめです。
糖質や脂質の吸収を抑えてくれてダイエット効果も高いです！


それでも便秘になる。。。という人は
マグネシウムがおすすめ(*^-^*)
カルシウムとともに筋肉を動かす栄養素です。
※外食やコンビニご飯、加工品にはほとんど含まれていませんので
ご注意を(´･ω･｀)
加工品を摂りすぎている方も便秘になりやすいですよ。


マグネシウムの多い食材
わかめ
のり
ひじき
あさり
しらす
干しエビ
ごま
豆乳
納豆
アボカド

Shapesに通っている方は食べれる食材と控える食材があるので
ご相談くださいね＾＾

余談ですが、便の状態で自分の健康状態も分かります。
・バナナ状
・やわらかい
・色は黄色～茶色
・水に浮く
・１日１回～３日に１回が理想
・出た後にスッキリ感がある
などなど。

リアルな投稿ですみません。笑
参考にしてみてください＾＾